你是(yes)否曾和(and)哪位同事關系緊張？

　　如果答案是(yes)No，你恰好是(yes)那種讨人(people)喜歡、大(big)家公認的(of)好同事，也至少會有想和(and)誰關系更親密的(of)想法吧？

　　好了(Got it)，現在(exist)你就要(want)想着那位與之關系緊張或者希望更親密的(of)同事，然後回答下面的(of)問題：

　　你是(yes)根據同事今天的(of)表現來(Come)看待他(he)，還是(yes)根據上(superior)個(indivual)星期、上(superior)個(indivual)月、甚至是(yes)去年的(of)表現來(Come)看待他(he)呢？

　　和(and)他(he)聊天談話時(hour)，你是(yes)以(by)改變他(he)的(of)想法爲(for)目的(of)，還是(yes)同樣會改變自己的(of)想法？

　　當你在(exist)收件箱中看到(arrive)他(he)的(of)名字時(hour)，是(yes)否在(exist)打開郵件之前，就有了(Got it)對他(he)先入爲(for)主的(of)看法？

　　這(this)些都是(yes)執行正念（Executive mindfulness）的(of)核心問題。雖然我(I)們(them)已通過相關研究了(Got it)解到(arrive)正念的(of)好處，但是(yes)我(I)們(them)從來(Come)都沒有正視這(this)樣一(one)個(indivual)問題，那就是(yes)：如何在(exist)工作(do)中保持正念呢？畢竟我(I)們(them)不(No)能在(exist)辦公桌前冥想或者做瑜伽。

　　理解正念、明白正念的(of)切實作(do)用(use)，對于(At)改善工作(do)關系至關重要(want)。我(I)們(them)和(and)同事正是(yes)在(exist)流逝的(of)工作(do)關系中，漸漸成長，慢慢改變。

　　不(No)用(use)專業術語來(Come)解釋的(of)話，所謂正念，是(yes)指不(No)摻雜任何評判地(land)專注于(At)當下。一(one)般情況下，可以(by)将其分爲(for)兩種形式：一(one)種是(yes)“尋求新奇”（Novelty seeking），在(exist)當下的(of)環境中尋求新的(of)、與衆不(No)同的(of)東西；另一(one)種是(yes)“聚焦”（Focus），将注意力全部集中在(exist)當下這(this)一(one)刻。

與正念相反的(of)是(yes)“習慣性”（Habituation）。習慣性是(yes)指按照習以(by)爲(for)常的(of)方式來(Come)進行思考和(and)行動，就像自動駕駛一(one)樣。總體而言，正念意味着非習慣（Non-habitual）和(and)非評判（Non-judgemental）。

　　注意力提升了(Got it)，意識就會提高，自然會引導我(I)們(them)做出(out)更好的(of)判斷和(and)決定，以(by)及激發出(out)更好的(of)行爲(for)。誰會不(No)希望擁有更好的(of)判斷、決定和(and)行爲(for)呢？

　　現在(exist)就來(Come)嘗試一(one)下——在(exist)熟悉的(of)辦公室中“尋找新大(big)陸”。讓自己停下來(Come)，認真地(land)品嘗手中的(of)咖啡，感覺身體在(exist)椅子上(superior)的(of)重量，觀察一(one)個(indivual)你之前不(No)曾留意的(of)事物。如果要(want)是(yes)去開會的(of)話，不(No)妨選擇一(one)條與以(by)往不(No)同的(of)線路走到(arrive)會議室。開會時(hour)，試着讓自己沉默十分鍾（除非老闆讓你回答問題）。

　　以(by)上(superior)都是(yes)練習正念的(of)小方法，而下面的(of)四種方法将更具有實質性，利用(use)相似的(of)原理來(Come)改善你與同事之間的(of)關系：

　　以(by)“今天”而不(No)是(yes)過去的(of)表現來(Come)看待同事。

　　與同事相處幾個(indivual)月或者幾年後，我(I)們(them)往往能自然地(land)預期到(arrive)他(he)們(them)會說什麽、做什麽。但是(yes)，從今天開始，請你以(by)全新的(of)目光來(Come)看待同事。同事今天的(of)狀态如何？語調怎樣？表情怎樣？又在(exist)提老掉牙的(of)事還是(yes)說了(Got it)些新的(of)、讓你欣賞的(of)話？

　　與同事的(of)談話是(yes)否會對你的(of)想法有所改變？

　　跟同事聊完，你的(of)想法有沒有一(one)些改變，哪怕是(yes)一(one)點點？如果一(one)點兒也沒有，這(this)就在(exist)一(one)定程度上(superior)表明：你沒有在(exist)尋求新信息，隻是(yes)在(exist)确認自己的(of)固有看法。當然，這(this)并不(No)意味着你一(one)定是(yes)錯的(of)，但至少可以(by)說明你對于(At)新信息不(No)夠開放。正念很重要(want)的(of)一(one)點，就是(yes)要(want)有一(one)種接受驚喜的(of)開放心态。

　　問問自己在(exist)收件箱看到(arrive)同事名字時(hour)會冒出(out)什麽想法。

　　前陣子，我(I)和(and)同事兼好朋友Darren Good合寫了(Got it)一(one)篇文章，關于(At)在(exist)收件箱看到(arrive)同事名字時(hour)所産成的(of)“快閃記憶”（Flash images）。快閃記憶發生(born)在(exist)讀郵件内容之前，你的(of)腦子按照過往與同事打交道的(of)經驗，産生(born)瞬間聯想，從而影響你對郵件内容的(of)看法。雖然這(this)是(yes)正常的(of)大(big)腦反應，但是(yes)存在(exist)潛在(exist)害處，因爲(for)消極的(of)眼光往往導緻負面的(of)解讀。試着把同事當成朋友來(Come)閱讀郵件吧。

　　積極發現同事身上(superior)全新的(of)、正面的(of)信息。

　　假如你是(yes)和(and)我(I)一(one)樣的(of)普通人(people)，那麽生(born)活中就難免出(out)現讓你惱怒的(of)人(people)。而正念則爲(for)消除這(this)種負面情況提供了(Got it)可能。這(this)就意味着，你要(want)有意識地(land)去察覺同事身上(superior)的(of)正面信息。他(he)哪一(one)點最讓你欣賞？說了(Got it)哪些有幫助的(of)話？做出(out)了(Got it)哪些貢獻？他(he)最大(big)的(of)優點是(yes)什麽？把注意力聚焦在(exist)這(this)些方面，你就已經行走在(exist)優化同事關系的(of)進程中了(Got it)。

　　你的(of)生(born)活會因爲(for)這(this)些舉措而明顯改變嗎？大(big)概不(No)會。每次開會、每段同事關系都會順利、美好嗎？肯定不(No)會。但是(yes)，你會更加理解正念在(exist)工作(do)中的(of)作(do)用(use)——改變習慣性思維，以(by)全新的(of)心态觀察周圍的(of)事物，同時(hour)更加專注投入。要(want)知道，正念會爲(for)你帶來(Come)優質的(of)注意力和(and)意識，自然就會讓你做出(out)更好的(of)的(of)判斷，擁有更好的(of)表現。

　　正念，提供了(Got it)一(one)種非常有幫助、讓你重新出(out)發的(of)方式——打破舊有的(of)注意力模式和(and)審視他(he)人(people)的(of)模式。這(this)正是(yes)每個(indivual)真正渴望成功的(of)人(people)都需要(want)做到(arrive)的(of)。